A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é uma condição ocular que afeta principalmente pessoas idosas, resultando em perda gradual da visão central. Embora não haja cura para a DMRI, existem várias medidas que você pode tomar para reduzir o risco de desenvolver a doença e experimentar perda de visão relacionada a ela. Neste artigo, forneceremos 10 passos que você pode seguir para ajudar a prevenir a degeneração macular.
1. Pare de Fumar
Deixar de fumar é uma das melhores maneiras de prevenir a DMRI. Estudos mostraram que fumantes têm um risco duas a três vezes maior de desenvolver a doença em comparação com não fumantes Além disso, pessoas que já fumaram no passado também têm um risco aumentado. Portanto, se você fuma, considere parar o mais rápido possível para proteger sua visão.
2. Consuma Vegetais de Folhas Verdes Escuras
Alimentos ricos em luteína e zeaxantina, como couve, espinafre e repolho, têm sido associados a um risco reduzido de DMRI. Estudos mostraram que pessoas que consomem mais desses vegetais têm um risco 43% menor de desenvolver a doença Portanto, inclua esses alimentos em sua dieta regularmente para ajudar a proteger sua visão.
3. Tome um Multivitamínico Diário
Embora uma dieta saudável seja importante para a saúde ocular, pode ser difícil obter todos os nutrientes necessários apenas por meio da alimentação. Nesse sentido, suplementos multivitamínicos podem ser uma opção para garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais para a saúde ocular. Estudos sugerem que vitaminas como C e E, betacaroteno, zinco, cobre, luteína e zeaxantina podem reduzir o risco de progressão da DMRI Consulte seu médico ou oftalmologista para saber quais suplementos são mais adequados para você.
4. Consuma Mais Peixe
Estudos mostraram que o consumo regular de peixe está associado a um menor risco de DMRI. Pessoas que consomem mais de duas porções de peixe por semana têm uma probabilidade significativamente menor de desenvolver a doença em comparação com aquelas que consomem menos de uma porção por semana Portanto, inclua peixes como salmão, sardinha e atum em sua dieta para ajudar a proteger sua visão.
5. Mantenha um Estilo de Vida Ativo
Um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir o risco de DMRI. Estudos mostraram que pessoas que se exercitam regularmente têm um risco 70% menor de desenvolver a doença em comparação com aquelas que são mais sedentárias Portanto, faça exercícios físicos regularmente, como caminhadas, natação ou qualquer outra atividade que você goste, para manter sua visão saudável.
6. Consuma Frutas e Nozes Diariamente
Frutas e nozes são alimentos saudáveis que podem ajudar a prevenir a progressão da DMRI. Estudos mostraram que pessoas que consomem três ou mais porções de frutas por dia têm um risco substancialmente menor de desenvolver a forma avançada da doença Além disso, comer nozes pode ajudar a impedir a progressão da DMRI em estágios iniciais ou intermediários Portanto, inclua frutas e nozes em sua dieta diária para proteger sua visão.
7. Reduza o Consumo de Carboidratos Refinados
Uma dieta rica em carboidratos refinados, como refrigerantes, pão branco e batatas fritas, tem sido associada a um maior risco de DMRI. Substitua esses alimentos por opções mais saudáveis, como frutas, nozes, legumes e água Essa mudança na alimentação pode ajudar a proteger sua visão e melhorar sua saúde geral.
8. Controle a Pressão Arterial e os Níveis de Colesterol
Manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle é importante para a saúde ocular. Estudos mostraram que altos níveis de colesterol podem afetar o fluxo sanguíneo para os olhos, aumentando o risco de DMRI Além disso, a hipertensão arterial também está relacionada ao desenvolvimento da forma avançada da doença Portanto, monitore regularmente sua pressão arterial e colesterol e siga as orientações médicas para mantê-los dentro dos níveis saudáveis.
9. Use Óculos de Sol para Proteger seus Olhos
Embora não haja evidências conclusivas de que a exposição à luz solar cause diretamente a DMRI, alguns estudos sugerem uma associação entre a doença e a exposição acumulada aos raios UV e à luz azul de alta energia ao longo da vida Para proteger seus olhos, use óculos de sol que bloqueiem 100% dos raios UV e uma quantidade significativa de luz azul visível sempre que estiver ao ar livre durante o dia.
10. Faça Exames Oftalmológicos Regularmente
Exames oftalmológicos regulares são essenciais para detectar problemas de visão e doenças oculares precocemente, quando os tratamentos são mais eficazes. Consulte seu oftalmologista pelo menos uma vez por ano para garantir a saúde de seus olhos e manter uma boa visão ao longo da vida.
Lembre-se de que essas medidas podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver a DMRI, mas não garantem a prevenção completa da doença. É importante seguir as orientações médicas e adotar um estilo de vida saudável para proteger sua visão e manter seus olhos saudáveis.